Depuis le début de la pandémie, des milliers de personnes ont adapté leur routine en face à face aux bureau à domicile🇧🇷 Bien que le travail à distance apporte certains avantages au salarié, en revanche, il a directement affecté la qualité de vie, notamment celle des Brésiliens, notamment leur santé mentale.

Entre les tâches ménagères, la famille et les enfants, concilier vie personnelle et professionnelle dans un bureau privé a laissé les gens débordés et, par conséquent, beaucoup plus anxieux. Dans cet esprit, nous avons préparé quelques conseils sur la façon de contrôler l'anxiété au bureau à domicile, le principal ennemi des Brésiliens aujourd'hui. Mais d'abord, nous devons souligner un fait : combien bourreau de travail (c'est-à-dire un « travailleur compulsif ») que les gens sont devenus à cause de l'isolement social.

Quelle est la situation de l'anxiété brésilienne face à la pandémie ?

Une enquête publiée par Ministère de la Santé en septembre 2020 a souligné que l'anxiété est le trouble mental le plus courant chez les Brésiliens. Parmi les participants, 86,5 % ont déclaré souffrir du trouble, suivis de 45,5% qui ont souligné le stress post-traumatique et 16% de dépression. L'impact de l'isolement social et du manque d'équilibre dans les activités personnelles et professionnelles a été massif et a laissé les Brésiliens beaucoup plus susceptibles d'avoir des expériences fréquentes d'anxiété. 

Cela nuit non seulement à la santé mentale de l'individu, mais peut également avoir plusieurs conséquences sur sa performance au travail. Deuxième données publiées par la société de technologie et de technologie de l'information Oracle en octobre 2020, 70 % des répondants brésiliens ont signalé plus de stress et d'anxiété pendant les heures de travail que lors de n'importe quelle année précédente.

Bien que la plupart des entreprises aient adopté le bureau à domicile, la qualité du travail des sous-traitants a été mise au rebut par leur arriéré. La recherche a également révélé que 42% des Brésiliens font plus de 40 heures supplémentaires un mois. Sans une brève vision du moment où la situation peut s'améliorer, une partie des gens développent encore le Syndrome d'épuisement professionnel, l'épuisement physique et mental résultant du travail. Le rapport de Oracle a souligné 21% des personnes touchées au Brésil.

Quels sont les conseils pour réduire l'anxiété au bureau à domicile ?

Compte tenu de la croissance alarmante de la présence d'anxiété chez les gens, vous pouvez prendre certaines mesures pour, à tout le moins, soulager votre stress pendant les heures de travail. Voir ci-dessous:

L'essentiel : respirer

Il peut être extrêmement cliché de reformuler cela, mais la respiration est l'un des moyens les plus efficaces d'apaiser votre anxiété. En inspirant, en retenant l'air et en expirant, en répétant ce processus pendant quelques minutes, vous gagnez plus de contrôle et vous vous concentrez sur votre corps et votre esprit.

Lors d'une crise d'angoisse, l'esprit humain est dispersé, ce qui rend beaucoup plus difficile, par exemple, la reprise des activités qui étaient en cours. Si vous vous sentez anxieux, faites une pause, respirez et concentrez-vous pour vous remettre sur la bonne voie. N'oubliez pas non plus de maintenir une hydratation continue.

réguler son sommeil

De nombreux Brésiliens ont du mal à réguler leur sommeil, soit à cause des heures supplémentaires ou des soins personnels. Être au même endroit pour jongler avec les enfants – si vous en avez – la maison et le bureau à domicile peut être très épuisant. Par conséquent, une bonne nuit de sommeil est essentielle.

Notre cerveau a besoin de refaire le plein d'énergie avec huit bonnes heures de sommeil, en moyenne, pour qu'il n'y ait pas d'usure physique et mentale le lendemain. Dormir de moins en moins ne doit pas devenir monnaie courante. Si, pour une raison particulière, vous ne désignez pas cette heure de la nuit pour dormir, essayez au moins de compenser par des siestes (ou de courtes siestes, selon le cas) pendant la journée, comme pendant les pauses. Votre esprit sera beaucoup plus disposé et vous serez par conséquent moins sensible aux moments d'anxiété. 

Essayez la méditation pour contrôler l'anxiété

Une autre astuce intéressante est d'adhérer à la méditation. Il existe plusieurs endroits en ligne où vous pouvez aller pour guérir l'énergie de votre corps. L'acte de méditer apporte non seulement une réduction du stress et un contrôle de l'anxiété, mais aide également à développer la concentration sur les activités et aide à l'estime de soi et à la connaissance de soi.

Dans un endroit plus isolé de votre maison, vous pouvez tester la méditation en solo ou guidée avant ou après votre journée de travail. Plateformes de streaming et vidéo, comme Spotify eo YouTube, disposez d'un catalogue rempli de guides prêts à l'emploi. Essayez-le !

Planifiez votre agenda pour la journée ou la semaine

L'organisation est très importante lorsqu'il s'agit de travail à distance. Alors, en connaissant vos tâches personnelles, essayez de faire un plan quotidien ou hebdomadaire de ce qui doit être fait, en plus de votre engagement envers le bureau à domicile.

Beaucoup de gens ont du mal à jongler avec plusieurs tâches à la fois, mais en faisant une liste de choses à faire sur un tableau, un cahier ou même sur l'ordinateur, il est beaucoup plus facile de superviser et d'organiser son temps pour de tels besoins. 

C'est une tendance à trop s'inquiéter des délais (ou de leur absence) pour les projets personnels et le travail aussi, mais les objectifs et le manque de temps ne sont pas toujours les grands méchants de l'histoire. Parfois, seule la routine n'est pas bien définie et organisée. Et ce sont ces occasions qui peuvent susciter le désespoir et l'anxiété. 

Soyez plus prudent avec la nourriture

Certaines personnes réveillent des déclencheurs après avoir traversé la situation stressante qu'est l'anxiété. L'un d'eux est l'acte d'ignorer la tristesse, l'insatisfaction ou l'agitation dans la nourriture. Et très probablement, les aliments auxquels ils ont recours sont les plus gras et les plus lourds.

Le conseil est d'être prudent et d'accorder une attention particulière à cette attitude qui, bien qu'elle procure une sensation agréable momentanée, peut nuire à votre santé. Un point très important à prendre en considération est de vous assurer que vous avez trois repas complets par jour. Dans l'agitation de la vie quotidienne, nous avons tendance à ne prendre que de petites collations pour compenser le peu de temps, mais ce n'est pas du tout conseillé.

Il est important que l'individu ait une notion de base sur quoi et quand manger. Même si le menu alléchant de au sauter aux yeux, ne renoncez pas à avoir une alimentation régulée et, de préférence, équilibrée et saine, dans la mesure du possible.

Organisez votre espace de travail 

Votre chambre, votre salon ou peut-être même votre cuisine sont peut-être devenus votre « bureau » après le début du bureau à domicile. Il y a toujours des aménagements de salle qui peuvent être faits pour réserver un espace agréable à votre travail, et il est d'un grand intérêt que ce lieu soit correctement organisé.

Ordinateur portable ou PC, clavier et souris en main, il suffit de trouver son coin et de le transformer en un espace le plus confortable possible, de la décoration à l'agencement des objets. Toute l'organisation veillera à ce que vous ne vous perdiez pas et que le moindre stress se transforme en chaos. Ici dans le showmetech vous pouvez accéder à d'autres précieux conseils de comment mettre en place une bonne structure à la maison pour vous aider au bureau à domicile.

Si possible, faites de courtes pauses pendant les heures de travail.

Dans le rush quotidien, l'anxiété peut vous prendre par surprise. Même si vous avez des centaines de problèmes à résoudre, vous ne pourrez pas toujours gérer le stress trop longtemps. Pour cela, essayez de faire de courtes pauses pendant le moment du travail pour vous "rafraichir la tête".

Puisque votre maison est devenue votre lieu de travail, mettez cela à votre avantage. Vous pouvez définir des alarmes sur votre téléphone pour vous rappeler de vous calmer s'il est trop difficile pour vous de lâcher votre ordinateur toute la journée. En quelques minutes, en récupérant et en maintenant une hydratation récurrente, l'expérience devient beaucoup plus légère et vous serez plus disposé et actif pour terminer vos tâches.

L'exercice physique est un allié

S'étirer tout au long de la journée et s'en tenir à une routine d'exercice peut grandement contribuer à améliorer votre santé mentale. Cela peut sembler simple, mais c'est dans ces moments de stimulation physique que votre esprit sera aussi actif. 

Par exemple, en vous étirant pendant une de vos courtes pauses, votre cerveau sera plus agile et, par conséquent, vous pourrez trouver de nouvelles idées pour vos activités professionnelles. Votre esprit sera beaucoup plus détendu et prêt à aborder à nouveau les projets en attente, sans laisser de place à d'éventuels désagréments.

Découvrez un passe-temps relaxant

Chaque personne connaît ses préférences en matière de routine de travail. Beaucoup aiment travailler dans un silence complet, mais d'autres préfèrent l'aide de tiers — nous les appellerons "passe-temps relaxant". En effet, certaines activités pendant le travail peuvent vous aider à soulager les tensions et à stimuler davantage le processus créatif de vos actions.

Comme possibilités de tester dans votre bureau à domicile, vous pouvez : écouter un liste de lecture avec des chansons ce que tu veux, écouter des podcasts de longue durée qui peut être votre partenaire pour des travaux plus mécaniques, par exemple, ou même, si vous voulez approfondir, expérimentez la sensation de ces derniers temps : la soi-disant Réponse Sensorielle Autonome du Méridien, mieux connue sous le nom de ASMR. 

Dans ce dernier cas, ce ne serait pas exactement l'ASMR que vous recherchez pour vous endormir. Vous pouvez, par exemple, rechercher des vidéos qui utilisent parler doucement ("soft talk", en traduction libre) pour vous calmer dans les moments anxieux. Ce ne sont que des options parmi une large gamme de passe-temps qui peuvent être incorporés sans prétention dans votre journée.

Parlez-en à vos amis et, selon le cas, cherchez un professionnel

En ce qui concerne les problèmes de santé mentale, tels que l'anxiété trop courante, vous devez vous assurer qu'il existe des moyens de contourner et d'améliorer la situation actuelle. Si vous ne vous sentez pas à l'aise ou si vous traversez des crises intenses, parlez-en à vos amis proches pour vous défouler et, en observant l'évolution du problème, cherchez un professionnel.

Plusieurs fois, nous avons tendance à prendre soin de la santé physique beaucoup plus que de la santé mentale, mais c'est tout aussi important. Bien qu'il soit possible de suivre des conseils tels que ceux présentés dans cet article, n'hésitez pas à demander de l'aide si vous en avez besoin. Il existe un vaste réseau de santé dans les villes du Brésil qui peut offrir des services, y compris des services gratuits et payants, et contribuer à améliorer considérablement votre qualité de vie.

Voir aussi:

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Fontes: PEBMED | Institut Pauliste de Psychiatrie | Vittitude | PC Mag