Angoisse temporelle : 4 conseils pour faire face au sentiment de manque de temps

Combien de fois avez-vous déjà commencé la matinée avec la perception que la journée serait courte, pas assez d'heures pour tout ce qui devait être fait, même avec les techniques modernes de gestion des horaires et des tâches ? semblable à notre souci de productivité, pensant qu'on n'en faisait jamais assez, le angoisse temporelle c'est alors que nous avons ce sentiment que pas assez de temps dans la journée.

Si, jusqu'en mars 2020, être facturé pour la productivité (que ce soit par des tiers ou par nous-mêmes) était déjà un facteur stressant pour beaucoup, pendant la pandémie et avec le travail à domicile, cela s'est bien aggravé. Une enquête réalisée par le Centre d'innovation de la São Paulo School of Business Administration (FGV-EAESP) auprès de 464 Brésiliens pendant la pandémie a montré que pour 45,8 %, il y avait une augmentation de la charge de travail après l'isolement. De plus, 56 % ont trouvé très difficile ou moyennement difficile de concilier activités professionnelles et personnelles au bureau à domicile, tandis que 36 % ont déclaré qu'il était difficile ou très difficile de continuer avec le même productivité à la maison.

Avec cette préoccupation à l'esprit, angoisse temporelle, ce sentiment familier qu'il n'y a pas assez de temps dans la journée - ou que vous ne pas en faire assez avec le temps dont vous disposez - et cela s'avère être un spirale d'anxiété.

Pourquoi ne puis-je pas arrêter de penser au peu de temps dont je dispose ?

Contrairement à de nombreux aspects de nos vies, le temps ne peut pas être contrôlé - du moins pas tant que les machines qui vous permettent de revenir dans le passé ou d'aller vers le futur ne sont que le fruit de notre imagination. Par ailleurs, Nossa relation avec les changements de temps tout au long de notre vie.

Quand nous sommes enfants, nous ne nous soucions pas beaucoup du temps. Nous suivons un horaire créé par nos parents ou nos enseignants, qui consiste principalement à remplir de longues journées de jeu et d'apprentissage. À mesure que nous atteignons l'adolescence, le temps devient plus important, l'école, les amis et les passe-temps remplissant la journée. Lorsque nous devenons adultes, le temps devient notre ressource la plus importante et la plus rare. Nous avons l'université, les stages, le travail, la famille et toutes sortes d'autres responsabilités qui demandent du temps et de l'attention.

Ne nous inquiétons pas du temps qui passe avec le vouloir contrôler le temps que nous avons à chaque minute de la journée. Mais ironiquement, plus nous nous concentrons sur le temps limité dont nous disposons, plus nous limitons notre temps. En 1863, Fiodor Dostoïevski, écrivain russe auteur de Les frères Karamazov e Crime et Châtiment, a lancé un défi :

"Essayez la tâche suivante : ne vous souvenez pas de l'ours blanc, et vous verrez que l'on se souviendra de ce satané à tout moment"

Fiodor Dostoïevski, écrivain russe, dans Winter Notes on Summer Impressions

Avez-vous réussi à ne pas penser à l'ours blanc ? Le psychologue Daniel Wegner a découvert le passage et a également eu du mal à bloquer ses propres pensées sur l'animal. Il fut tellement intrigué qu'il réalisa une étude, publiée en 1987 dans le Journal de la psychologie de la personnalité et social, où il a découvert qu'essayer de ne pas penser à un ours blanc ironiquement rendait plus susceptible de penser à l'animal.

Dans des études ultérieures, Wegner a trouvé des preuves que si une partie du cerveau se concentre sur le blocage des pensées sur l'ours blanc, une autre partie vérifie périodiquement si vous réussissez, ce qui ramène finalement la mémoire de l'animal. De ses études est née la Théorie du Processus Ironique, un processus dans lequel tentative délibérée de supprimer certaines pensées les rend plus susceptibles de faire surface.

C'est pourquoi plus vous essayez de contrôler vos pensées qu'il y a peu de temps, plus vous pensez au peu de temps dont vous disposez. Cela vous donne constamment l'impression qu'il n'y a pas assez de temps dans la journée.

Les 3 principaux types d'anxiété temporelle

Comme pour la plupart de nos problèmes, pour contrôler l'anxiété temporelle, vous devez comprendre comment cela fonctionne. Bien que l'anxiété se présente sous différentes formes et soit liée à différents facteurs, lorsque nous pensons à la question du temps, elle se présente de différentes manières. trois voies principales:

• Anxiété temporelle quotidienne : c'est le sentiment qu'il n'y a jamais assez de temps dans une journée. Dans celui-ci, les sentiments prédominants sont la hâte, le stress et la surcharge ;
• Anxiété du futur : ici, il prend la forme de la constante « et si ? » qui surgissent lorsque nous pensons à l'avenir. Le sentiment principal est celui de la paralysie en contemplant toutes les conséquences possibles de ses actes ;
• angoisse temporelle existentielle: est l'angoisse d'avoir un temps limité pour vivre sa vie. Peu importe à quel point vous faites pour maintenir votre santé mentale et physique, la mort viendra un jour.

Conseils pour contrôler l'anxiété temporelle

Comprendre ce que sont nos angoisses et comment elles nous affectent au quotidien est la première étape pour apprendre à les gérer. Ci-dessous, nous avons répertorié quatre conseils que vous pouvez essayer de contrôler l'anxiété temporelle🇧🇷 Cependant, nous soulignons que comme presque tout dans la vie, l'essentiel est d'essayer de trouver un équilibre — et d'imposer des limites, entre les choses : vie professionnelle x vie personnelle ; travail x temps libre ; moments de concentration x moments de détente.

Comprendre votre rapport au temps

Peut-être vous êtes-vous déjà arrêté pour réfléchir que signifie le temps pour toi🇧🇷 Si vous ne l'avez pas encore fait, c'est un bon moyen de comprendre la source de votre anxiété temporelle et d'en prendre le contrôle avec le temps.

Essayer d'ignorer ou de manipuler la façon dont le temps affecte notre vie quotidienne peut être source d'angoisse, alors acceptez qu'il existe, qu'il n'y a aucun moyen de l'empêcher de passer et que la seule chose que vous pouvez contrôler, ce sont vos actions dans le présent. sont essentiels pour faire face à l'anxiété.

Aussi, demandez-vous comment aimez-vous passer votre temps – ou quelles activités vous aimez faire lorsque vous avez du temps libre. Cela aide à comprendre que bien qu'à certains moments nous ne soyons pas productifs professionnellement, comme travailler ou suivre un cours, des activités comme regarder une série ou lire un livre sont essentielles pour nous distraire de notre quotidien et même pour clarifier nos idées.

Planifiez votre temps de façon réaliste

Énumérer trop d'activités à faire pendant la journée peut augmenter le sentiment qu'il n'y a pas assez de temps dans la journée si vous ne faites pas attention. Au travail, par exemple, nous pensons que nous travaillerons huit heures non-stop, cependant, entre la participation aux réunions, la réponse aux e-mails et les pauses occasionnelles, il reste peu d'heures de productivité effective — qui peuvent se terminer augmentation de l'anxiété temporelle pour croire que peu de choses ont été faites dans la journée.

Cela s'applique également au temps passé à la maison. Nous calculons généralement notre temps sans tenir compte des tâches telles que faire la vaisselle, prendre une douche, entre autres qui réduisent notre temps libre.

Ainsi, planifiez votre temps autant professionnellement et personnellement de manière réaliste, compte tenu de ce que vous pouvez réellement faire avec le temps dont vous disposez. Cela aidera à la fois dans l'exécution des activités et dans la diminution de l'anxiété temporelle.

éviter la procrastination

Combien de fois n'avez-vous pas eu un travail important à faire le lendemain, mais au lieu de vous asseoir le matin et de simplement résoudre le problème, vous avez traîné jusqu'à la dernière minute possible, devant terminer la tâche à la hâte ou pendant la nuit?

L'anxiété face aux choses qui doivent être faites peut être paralysante, mais la pire chose à faire dans ces situations est de s'asseoir et d'attendre la motivation. Les psychologues ont souligné que La motivation ne précède pas l'action, et oui, l'action précède la motivation - c'est-à-dire que pour vous sentir plus motivé et heureux, vous devez agir, pas attendre.

Pensez au temps libre dont vous disposerez, sans culpabilité ni anxiété, pour faire les choses qui vous procurent du plaisir dès que vous le pouvez. terminer ce qui doit être fait🇧🇷 Au lieu de passer toute la journée à agoniser sur un certain projet, commencez à le faire. Plus tôt vous commencerez, plus tôt vous finirez et vous pourrez faire d'autres activités plus agréables.

Ne pense pas trop à l'avenir

L'avenir est une préoccupation majeure pour beaucoup, principalement à cause de toute l'incertitude qu'il comporte. Si dans 24 heures quelque chose d'inattendu peut arriver, qui dira dans 25 ans. Bien qu'il soit important de faire des projets et d'avoir des rêves pour l'avenir, essayez de ne pas trop vous attacher à la myriade de fourches que la vie peut prendre.

Essayer de maximiser votre temps aujourd'hui, demain et tous les deux jours comme moyen de contrôler l'avenir ne fera que créer plus d'anxiété. La plupart du temps, il n'y a pas de décision correcte ou de réponse parfaite face à une situation, alors faites les choix en tenant compte des informations dont vous disposez dans le présent, sans vouloir analyser toutes les conséquences possibles - c'est impossible.

Voici nos quatre conseils pour vous aider à mieux gérer le temps qui passe et l'anxiété temporelle qui accompagne le besoin d'être productif à chaque minute de la journée. N'oubliez pas de vous arrêter et réfléchissez à votre relation avec le temps, planifiez votre journée de manière réaliste et éviter pousser les tâches avec le ventre pour plus tard.

Fontes: Fast Company, Big Think, FGV-EAESP, Freepik