Connaître les meilleurs aliments pour gagner de la masse musculaire

Gagner de la masse musculaire est le rêve de beaucoup de personnes, mais les avantages de cette envie vont bien au-delà des questions esthétiques, après tout, prendre le temps de s'occuper du développement de nos muscles aide à protéger les os, les articulations, le métabolisme et garantir une vieillir en meilleure santé pendant la vie.

À un moment donné, vous avez dû entendre quelqu'un dire qu'en entrant dans la salle de sport, les gens ne devraient manger que du poulet et des patates douces, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Bien sûr, le poulet et les pommes de terre sont d'excellents aliments qui aident le corps à se développer, mais il y en a aussi d'autres qui peuvent aider dans ce voyage.

Si vous êtes une personne qui aime la musculation, sachez qu'il est important savoir quoi manger pour assurer une prise de masse musculaire de façon saine. Aujourd'hui, nous allons vous présenter une liste des meilleurs aliments qui vous aideront à développer ces muscles tant désirés.

Qu'est-ce que la masse musculaire ?

Environ 50% de notre corps est constitué de muscles et ils sont responsables de nos mouvements volontaires et involontaires, c'est-à-dire qu'ils sont présents dans pratiquement toutes nos activités quotidiennes. la masse musculaire est toute structure composée de muscles, et ce que beaucoup ne savent pas, c'est que c'est l'un des éléments qui composent la masse maigre, qui comprend également les os, les organes et les fluides corporels.

La masse musculaire est essentielle au bon fonctionnement de notre corps et sa perte de manière accélérée peut avoir de lourdes conséquences tout au long de la vie. La perte de masse musculaire est l'une des principales causes de faiblesse et de perte d'équilibre chez les personnes âgées, en plus d'affecter d'autres activités quotidiennes, comme monter les escaliers.

Comment se produit la prise de masse musculaire ?

L'augmentation de la masse musculaire est due à l'équilibre de trois facteurs importants pour notre santé : exercice physique intense, nourriture adéquate e reste🇧🇷 A condition d'être accompagné d'un professionnel de l'éducation physique et d'un nutritionniste, tout le monde peut prendre de la masse musculaire, il suffit d'organiser un bon plan de formation, maintenir une alimentation saine e reposez vos muscles pendant au moins 24 heures avant de recommencer à faire de l'exercice, car le processus de prise de masse se produit pendant ce temps de repos.

Le gain de masse musculaire se produit par des blessures mineures aux fibres musculaires. Ces blessures sont une réponse à des exercices effectués avec des charges supérieures à celles auxquelles les muscles de notre corps sont habitués, cette action favorise une augmentation de la taille des muscles qui amène notre corps à effectuer un processus d'adaptation musculaire.

Cela peut être remarqué par la sensation de brûlure des muscles pendant ou après l'exécution d'exercices physiques. Cette sensation est due au fait que le gonflement des cellules musculaires est causé par l'accumulation de sang, de glycogène et d'autres substances qui stimulent l'augmentation de la masse musculaire.

Quel type de nourriture manger pour gagner de la masse musculaire ?

Contrairement aux personnes qui cherchent juste à perdre du poids, il est recommandé à ceux qui veulent prendre du muscle qu'ils consomment plus de calories qu'ils n'en dépensent et que l'alimentation soit composée de bonnes graisses et de protéines. À protéines, les glucides, les graisses e légumes sont parmi les principaux types d'aliments qui aident à gagner de la masse musculaire.

Protéines

En plus d'accélérer le métabolisme, d'augmenter la dépense calorique et de contribuer à la disposition à l'entraînement, les protéines, riches en acides aminés, aident à maintien des muscles, des tissus organiques et croissance saine des groupes musculaires, ce qui en fait un aliment très important pour votre alimentation.

Glucides

Les glucides sont de formidables alliés pour la prise de masse maigre. En effet, ils agissent directement sur apport et stockage d'énergie pour le corps, ce qui amène le corps à économiser l'énergie des protéines. Ils sont également chargés d'améliorer et de augmenter les gains pendant l'entraînement🇧🇷 En tant que l'une des principales sources d'énergie, les glucides sont considérés comme de bons aliments avant l'entraînement.

Les graisses

Les bonnes graisses jouent un rôle important dans la prise de masse musculaire. En plus d'aider le corps à fonctionner, ils influencent la libération d'hormones anabolisantes qui contribuent directement au gain musculaire. Il est important de se rappeler qu'il ne faut pas exagérer dans la consommation de matières grasses, car son apport excessif peut, avec le temps, entraîner des problèmes cardiaques.

Légumes

Les légumes sont une excellente source de fibres, de minéraux et de vitamines essentielles pour le corps humain. De nombreux légumes ont une action antioxydante, aider à développer la masse musculaire et à réduire la graisse.

Les meilleurs aliments qui vous aident à gagner de la masse musculaire

Maintenant que vous savez quels types d'aliments sont recommandés pour ceux qui veulent gagner de la masse musculaire, voyons quelques exemples de ces aliments, que vous pouvez même trouver à l'intérieur de votre réfrigérateur. Consultez notre liste :

Viande

A viande C'est un aliment riche en protéines et, en plus d'aider directement le cœur et le fonctionnement du système nerveux central, il aide également au transport de l'oxygène dans le sang et améliore la disposition du corps, ce qui en fait un excellent allié pour l'entraînement.

Il est important de souligner que le choix de viandes maigres, telles que filet mignon e croupe, est toujours la meilleure option pour ceux qui cherchent à gagner du muscle.

Poulet

De toutes les options, la poulet c'est la viande la plus maigre de cette liste. riche en protéines et faible en matières grasses, le poulet est une source de vitamines telles que B3, B6 e B12, de grands alliés en matière de renforcement musculaire. Ils contribuent également à renforcer le corps, à générer plus d'énergie et à améliorer l'immunité et le contrôle du cholestérol.

Poisson

Bien qu'il ne soit pas aussi populaire que le bœuf et le poulet, le poisson C'est un aliment qui se distingue par la quantité et la qualité de ses protéines. En plus de réduire le risque de maladies cardiovasculaires, il améliore la prise de masse musculaire🇧🇷 Avec cette protéine, il est possible de préparer des repas pratiques et d'excellents pré-entraînements.

Avec un excellent rapport qualité-prix, thon e saumon sont parmi les meilleurs exemples de poissons qui peuvent vous aider à gagner de la masse musculaire.

haricot

Un autre aliment très présent sur la table du peuple brésilien est le haricot, et curieusement c'est, oui, un aliment qui aide à la prise de masse musculaire. En plus d'être une riche source de fibre, fer, phosphore, magnésium e Vitamines B complexes, les haricots seront un allié de taille pour vous qui souhaitez développer vos muscles.

Rien qu'au Brésil, il y a plus de 14 types de haricots et les façons de préparer cette nourriture sont très variées, comme tutu, sel ou soupe🇧🇷 les haricots seront toujours présents sur la table du peuple brésilien.

Fromage

Lors du choix de la fromage qui va à votre table à la maison, optez pour des options telles que cottage, ricotta e je me plains des miens qui, en plus d'avoir faible taux de matières grasses, offrent plusieurs nutriments qui aident à la prise de masse musclé🇧🇷 Le fromage est un aliment très flexible et peut être inclus dans plusieurs repas tout au long de la journée.

Leite

En tant que riche source de protéines e minérauxQu'il s'agisse d'un vin rare et exotique ou du même vin dans différents millésimes, quel que soit votre choix au lait c'est un aliment important de l'enfance à l'âge adulte. Pour ceux qui veulent perdre du poids, cet aliment est un allié de taille, car accélère le métabolisme e augmente la sensation de satiété🇧🇷 Le lait est également un excellent partenaire dans le processus de croissance de la masse musculaire, car il contribue directement à une meilleure performance d'entraînement et stimule la contraction musculaire.

Le lait peut être trouvé dans sa version intégrale, écrémé e demi-écrémé🇧🇷 La quantité de matière grasse présente dans la version entière est d'environ 3%, dans la version écrémée elle est de 0,5% et le lait demi-écrémé contient entre 0,6% et 2,9% de matière grasse.

Soja

Pour les végétaliens et végétariens ou pour les personnes qui ne veulent tout simplement pas consommer de protéines d'origine animale, le soja c'est une excellente option riche en protéines, bon gras, fer, phosphore e Vitamine K.

Comme les autres options présentées, le soja a ses variantes, la plus célèbre étant soja jaune, soja edame e soja noir.

Ovo

O ovo elle est considérée comme l'une des protéines les plus complètes de cette liste. En plus de abaisser le cholestérol, aide à la perte de poids e renforcer le système immunitaire, l'œuf a un effacer extrêmement riche en protéines et bijou composé de bonnes graisses qui favorisent la prise de masse musculaire🇧🇷 En raison de sa bonne quantité de fer et de vitamines B, il aide à améliorer l'oxygénation et le transport des nutriments dans le corps.

Cette protéine peut être préparée de différentes manières, comme dans les œufs cuit, remué, omelette ou peut être utilisé comme ingrédients pour d'autres préparations.

Pois chiche

Une autre option glucidique est pois chiches quel est riche en tryptophane, acide aminé responsable de la production de sérotonine, l'hormone qui aide à réguler l'humeur, le rythme cardiaque, l'appétit, la mémoire et la température corporelle. Les pois chiches sont responsables de aider le corps à maintenir et à développer ses muscles.

Bien qu'ils aient des niveaux de protéines inférieurs à ceux de la viande, les pois chiches peuvent également être choisis comme une bonne source de protéines pour les végétaliens et les végétariens.

Banane

A banane c'est un grand allié pour la santé de notre corps, car il aide à combattre l'insomnie, la dépression, renforce l'immunité et est bon pour le cœur. Comme une bonne source de glucides pour ceux qui veulent augmenter leur masse musculaire, c'est l'un des plus grands alliés de ceux qui pratiquent une activité physique, car prévient les crampes et assure beaucoup d'énergie au moment de l'entraînement.

Il peut être utilisé dans différentes recettes et lors de plusieurs repas de la journée, notamment en post-entraînement avec du lait ou du yaourt nature.

Avocat

O Avocat est un bonne source de matières grasses pour notre corps. Il peut être utilisé pour les recettes sucrées et salées et s'il est consommé avant les activités physiques, il peut directement aider à la prise de masse musculaire, car il est riche en graisses monoinsaturées et permet au corps de recevoir de bonnes quantités d'énergie qui aident à mener à bien l'entraînement, Et apporter des protéines qui favorisent la récupération musculaire

L'avocat est également un fruit riche en magnésium, considéré comme un minéral important pour la contraction musculaire et, comme la banane, il aide également à prévenir les crampes.

Quinoa

Il n'est pas étonnant que le Quinoa est appelée par beaucoup la "graine des dieux", car cette source de protéines végétales contient un peu de tout, y compris fibre e les glucides, plus une bonne dose de vitamines et de minéraux. Le quinoa est le bon aliment pour ceux qui veulent développer leurs muscles et améliorer encore plus leurs entraînements.

Cet aliment facile à cuisiner peut être mélangé avec des salades, des légumes et du poulet et même remplacer le riz à certaines occasions.

Parlez à un professionnel

N'oubliez pas qu'avant de commencer la pratique de toute activité physique et d'entamer un régime, il est important d'être encadré par un professionnel de l'éducation physique et d'un nutritionniste pour que tout soit adapté selon votre corps et vos besoins.

Maintenant, vous en savez un peu plus sur la masse musculaire et certains des principaux aliments qui vous aident à atteindre le résultat souhaité de manière saine, vous n'avez donc plus d'excuse pour vous limiter au poulet et aux patates douces, n'est-ce pas ?

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source: Danone Nutricia e ACCEPTER